Quelle personne vivant avec le diabète de type 1 (DT1), parent ou proche n’a pas connu une interruption de sommeil causée par le DT1 ? Que ce soit la crainte de faire une hypoglycémie, les réveils pour aller aux toilettes lors d’une hyperglycémie ou les alarmes des dispositifs… les facteurs qui peuvent affecter le sommeil ne manquent pas.. 

Et pourtant, bien dormir est essentiel à la qualité de vie, mais également pour son impact positif sur la gestion du diabète.

Le sommeil et la glycémie: une relation à double sens 

Ce que plusieurs ne réalisent pas, c’est que le sommeil et la glycémie s’influencent mutuellement.

D’un côté, les variations de la glycémie durant la nuit peuvent perturber le sommeil et ce, sans que l’on s’en souvienne nécessairement le matin venu. En effet, une hypoglycémie peut provoquer des sueurs, de l’agitation ou des cauchemars et une hyperglycémie entraîne souvent des réveils fréquents pour aller aux toilettes ou boire de l’eau. Ainsi, le sommeil peut être fragmenté, moins profond et moins réparateur.

De l’autre, le manque de sommeil lui-même peut avoir un impact sur la glycémie. À court terme, une nuit trop courte ou agitée peut augmenter la résistance à l’insuline, mais également influencer certains aspects pouvant avoir un impact sur la gestion du DT1 comme les choix alimentaires (plus grande envie d’aliments sucrés. À long terme, le manque de sommeil peut influencer le poids et le risque de complications du diabète.

Cependant, de bonnes habitudes de sommeil peuvent améliorer la gestion du DT1, l’humeur et la performance au travail et à l’école. Un cercle vertueux qu’il peut être utile de cultiver.

6 stratégies pour améliorer le sommeil

Les habitudes suivantes peuvent aider à maximiser le sommeil:

  1. Adopter un horaire de sommeil régulier. Se coucher et se lever à des heures similaires chaque jour, y compris la fin de semaine, peut aider à réguler l’horloge biologique et améliorer la qualité du sommeil.
  2. Choisir une routine et un environnement apaisants avant le coucher. Éteindre les appareils électroniques avant le coucher, privilégier la lecture, la méditation ou quelques minutes de détente. La lumière bleue des écrans retarde la production de mélatonine et peut nuire à l’endormissement.Une chambre sombre, fraîche et silencieuse favorise un sommeil plus profond.
  3. Optimiser les réglages des alertes du lecteur de la glycémie en continu. Bien réglées, les alertes aident à prévenir l’hypoglycémie et à donner une tranquillité d’esprit. Elles peuvent être réglées en mode vibration et les seuils,  adaptés à la nuit.
  4. Éviter la caféine, l’alcool et la nicotine en soirée. Ces substances perturbent la qualité du sommeil et l’alcool peut en plus augmenter le risque d’hypoglycémie durant la nuit.
  5. Bouger dans la journée… mais surveiller l’effet de l’exercice en soirée. L’activité physique améliore la qualité du sommeil, mais un exercice intense en fin de journée peut augmenter le risque d’hypoglycémie nocturne.
  6. Évaluer et réduire le risque d’hypoglycémie nocturne et utiliser les fonctionnalités de votre système de boucle fermé hybride si disponible (p.ex., activité sommeil ou cible plus élevée s’il y a un risque d’hypoglycémie) ou réduire votre insuline.

Vivre avec le DT1 ne condamne pas à mal dormir. Avec les bons ajustements et un peu de patience, des nuits plus reposantes sont tout à fait possibles. Et si les troubles du sommeil persistent malgré ces stratégies, il vaut la peine d’en parler à son équipe de soins afin d’explorer si d’autres conditions ne sont pas en cause ou si d’autres stratégies pourraient être explorées.

Pour aller plus loin:

Connectez-vous à la plateforme Support pour découvrir un cours complet sur le sommeil, incluant plus de stratégies pour l’optimiser, malgré le DT1. On y parle également des autres conditions de santé (p.ex., l’apnée du sommeil) et l’impact hormonal de la ménopause et l’andropause sur le sommeil.

Première publication 7 octobre 2021, mise à jour le 24 février 2026

Références

  • How can type 1 diabetes affect sleep? Beyond Type 1. (2020, September 15). https://beyondtype1.org/how-can-type-1-diabetes-affect-sleep/
  • Reutrakul, S., et al. (2016). Sleep characteristics in type 1 diabetes and associations with glycemic control: Systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine, 23, 26–45. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.03.019
  • Sarah S. Farabi; Type 1 Diabetes and Sleep. Diabetes Spectr 1 February 2016; 29 (1): 10–13. https://doi.org/10.2337/diaspect.29.1.10